search
top

Снижение веса: рациональный подход


Вопрос снижения веса волнует многих людей. Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни. Они питаются такими вредными продуктами, как: фастфуд, сладкие газированные напитки и другими не слишком полезными блюдами. В то же время каждый хочет иметь красивое и грациозное тело.

До развития сельского хозяйства и селекции человеческие общины часто голодали, так что наше тело привыкло накапливать излишки энергии в виде жира. В развитых странах сегодня голода нет, а тело продолжает существовать по тем первобытным правилам, когда избыток продовольствия был редкостью. Это первая причина ожирения.

Вторая – низкий уровень физической активности. Если раньше приходилось потом и кровью добывать еду, то сейчас для этого не нужно напрягаться: достаточно открыть холодильник или заказать готовый обед домой. Телу безразлично наше желание быть стройными и красивыми – для него главное выжить. А в этом плане лишний жирок очень даже необходим.

Полезные советы для худеющих

В Интернете много информации и рекомендаций для похудения. Большая часть этой информации спекулятивная и не подтверждена реальными фактами. «Гуру» от диетологии советуют палеодиеты, голодание, сыроедение, веганство и прочие разные методики. И ладно, если бы такие советы просто не работали – это не так страшно. Проблема в том, что некоторые рекомендации могут нанести серьезный вред человеческому организму. Предлагаем 6 советов, которые реально помогают худеющим:

  1. Не нужно изнурительных диет. Загоняя организм в состояние стресса можно добиться лишь временного результата. Изнурительные диеты с чрезвычайно низкой калорийностью могут привести к повреждению внутренних органов и болезням. Кроме того, как только человек выходит из такой диеты – его организм начинает маниакально возвращать утраченные жировые запасы, да еще и с запасом.
  2. Не стоит ограничиваться несколькими видами продуктов. Наш организм – невероятно сложный механизм, в работе которого участвуют сотни элементов и соединений. Для нормальной работы нашему телу нужно несколько видов жиров, белков и углеводов.
  3. Основной принцип – потребляем меньше калорий, чем расходуем. И не важно, будете вы есть жареную картошку или сидеть на салатах. Если калорий поступает меньше, чем расходуется на жизнедеятельность, вы будете худеть. Придется научиться подсчитывать калории, хотя бы приблизительно. Составляя питание, позаботьтесь о том, чтобы в рационе было все необходимое: определенное количество жиров, белков, углеводов, аминокислот, солей и нутриентов. Рецепты на любой вкус, включая правильное питание, можно найти здесь: https://cookorama.net/ru/.
  4. Ешьте медленно. Насыщение наступает в течение 15-20 минут после еды, поэтому кушать нужно медленно, наслаждаясь вкусом и ароматом пищи. Если же насыщение все равно не приходит – пейте после еды воду. Она заполнит желудок, придет ощущение сытости.
  5. Не налегайте на фрукты и овощи. Многие худеющие из раза в раз допускают одну и ту же ошибку – отказываются от «вредной и жирной» пищи, но при этом в огромных количествах потребляют овощи и фрукты. Они не могут наесться, так как в овощах и фруктах не содержится все необходимое для организма. В результате переедают уже салатами, хотя сами этого не замечают. Можно набрать лишний вес, питаясь низкокалорийными салатами. Мало калорий – не значит их отсутствие.
  6. Не бойтесь сахара. Если вы не страдаете заболеваниями вроде диабета, сахар вам не страшен. Да, сладкая еда обладает высоким гликемическим индексом и часто высококалорийна. Но сахар необходим нашему организму в небольшом количестве.

Если ваш организм требует пищи – значит, ему это нужно. Вопрос лишь в количестве: старайтесь не переедать. Похудение не должно быть стрессовым. Какой бы силой воли не обладал человек, рано или поздно он сорвется, и тогда все усилия будут потрачены впустую.

Приучите себя наслаждаться процессом похудения, еженедельно отслеживая собственные результаты. Если вес потихоньку снижается – вы все делаете правильно. Если нет – нужно еще где-то подкорректировать питание. Подходите к делу с умом!



-->

Теплодар: коррупция среди сотрудников мэрии зашкаливает

Афериста Руслана Сольвара «розвела» на мільйон його довірена особа

Руслан Осмоловский любил контрабанду больше свободы

Судья Неля Ластовка ушла на покой

Судьи Подольского суда Татьяна Войтенко и Галина Супрун погорели на взятках

Чи мають Президент та Патріарх Філарет вклонятися Константинополю?

top