Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-settings.php on line 520

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-settings.php on line 535

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-settings.php on line 542

Deprecated: Assigning the return value of new by reference is deprecated in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-settings.php on line 578

Deprecated: Function set_magic_quotes_runtime() is deprecated in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-settings.php on line 18

Strict Standards: Declaration of Walker_Page::start_lvl() should be compatible with Walker::start_lvl(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1199

Strict Standards: Declaration of Walker_Page::end_lvl() should be compatible with Walker::end_lvl(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1199

Strict Standards: Declaration of Walker_Page::start_el() should be compatible with Walker::start_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1199

Strict Standards: Declaration of Walker_Page::end_el() should be compatible with Walker::end_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1199

Strict Standards: Declaration of Walker_PageDropdown::start_el() should be compatible with Walker::start_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1244

Strict Standards: Declaration of Walker_Category::start_lvl() should be compatible with Walker::start_lvl(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1391

Strict Standards: Declaration of Walker_Category::end_lvl() should be compatible with Walker::end_lvl(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1391

Strict Standards: Declaration of Walker_Category::start_el() should be compatible with Walker::start_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1391

Strict Standards: Declaration of Walker_Category::end_el() should be compatible with Walker::end_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1391

Strict Standards: Declaration of Walker_CategoryDropdown::start_el() should be compatible with Walker::start_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/classes.php on line 1442

Strict Standards: Redefining already defined constructor for class wpdb in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/wp-db.php on line 306

Strict Standards: Redefining already defined constructor for class WP_Object_Cache in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/cache.php on line 431

Strict Standards: Declaration of Walker_Comment::start_lvl() should be compatible with Walker::start_lvl(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/comment-template.php on line 0

Strict Standards: Declaration of Walker_Comment::end_lvl() should be compatible with Walker::end_lvl(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/comment-template.php on line 0

Strict Standards: Declaration of Walker_Comment::start_el() should be compatible with Walker::start_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/comment-template.php on line 0

Strict Standards: Declaration of Walker_Comment::end_el() should be compatible with Walker::end_el(&$output) in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/comment-template.php on line 0

Strict Standards: Redefining already defined constructor for class WP_Dependencies in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/class.wp-dependencies.php on line 31

Strict Standards: Redefining already defined constructor for class WP_Http in /var/www/globalist/data/www/globalist.org.ua/tau/wp-includes/http.php on line 61
тренинг :: Глобалист Rambler's Top100

редтрам»
форум "Глобалиста"
реклама»

Статьи, помеченные тэгом ‘тренинг’

Что такое диспропорция и как с ней бороться

Среда, Август 26th, 2009

Бодибилдинг

Многие из Вас сталкивались с такой проблемой, когда один бицепс накачан больше чем другой или же трицепс, грудь, широчайшие мышцы и т.д. так вот это и есть - Диспропорция.
Диспропорция – это развитие мышц непропорционально, относительно левой и правой сторон. Это может происходить только лишь по двум причинам 1-ая Врождённая диспропорция - мышцы развиваются непропорционально с рождения и 2-ая Приобретенная диспропорция - появляется в следствии неправильного выполнения того или иного упражнения в тренажерном зале.
Как же избежать диспропорции??? - Да очень просто выполнять все упражнения правильно и чётко. Но если вы уже столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь
Эта статья поможет Вам восстановить идеальную фигуру:
ГРУДЬ
Жим штанги лёжа, но не вашим рабочим весом, так как при этом вы будете сильно
напрягаться и та грудь, которая развита больше будет преобладать над отстающей,
а на 40% меньше допустим, Вы жмёте 100 кг на 1 раз в этом случае вам нужно работать весом в 60кг.
Выполняйте 5 подходов по 15 повторений и распределяйте нагрузку так, что бы грудь работала равномерно, затем 4 подхода на брусьях также по 15 повторений, сможете
больше это ещё лучше, после этого обязательно жим лёжа одной гантели на отстающую грудь (ложитесь на лавочку или на пол и делаете 3 подхода, рассчитайте вес так чтобы,
вы могли выполнить 30 повторений в каждом подходе).
БИЦЕПС
Всевозможные подъёмы гантели одной рукой,
Сгибание руки с гантелей на скамье Скота, а также сгибание руки на низком блоке.
ТРИЦЕПС
Выпрямление руки, лёжа с одной гантелей, выпрямление руки из-за головы, жимы вниз на высоком блоке.
ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ
Для этой мышцы Вам потребуется турник, если занимаетесь дома и у Вас его нет, купите его на Рынке YOTTOS в спортивном разделе: берётесь отстающей рукой за запястье рабочей и подтягиваетесь, столько сколько сможете, также очень эффективно действует тяга одной рукой к поясу стоя в наклоне.
Внимание: Включив эти упражнения в свою тренировочную программу, не забудьте придержать нагрузку на развитую сторону мышц, в том смысле, что не давайте такую же нагрузку как на отстающую иначе не будет никакого эффекта, и мышцы будут развиваться так же не пропорционально, просто держите в тонусе мышцы развитой стороны, чтобы отстающая смогла догнать их.
Успехов, Будьте здоровы!!!!